هناك حمية نباتية مغذية
النظام الغذائي النباتي يتكون من النباتات فقط. هناك الفواكه والمكسرات والحبوب والخضروات. جميع الأطعمة التي تأتي من النباتات مؤهلة. النباتيون لا يأكلون الحيوانات أو المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان. بصفتك نباتيًا ، هناك حاجة للحفاظ على نظام غذائي صحي لضمان حصول جسمك على كل ما يحتاج إليه. عند تناول نظام غذائي متنوع ، فأنت ملزم بالحصول على جميع الأشياء اللازمة.
للتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، تأكد من أنك تأكل حوالي خمس أجزاء كل يوم. تشمل مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه على أساس يومي. يجب أن تستند وجباتك أيضًا إلى المعكرونة والأرز والخبز والبطاطس وجميع أنواع الكربوهيدرات النشوية. الحبوب الكاملة هي أيضا خيار كبير.
نظرًا لأن النباتيين لا يتناولون منتجات الألبان ، يجب عليك التأكد من أن لديك بعض بدائل الألبان مثل الزبادي ومشروبات الصويا. تأكد من اختيارك خيارات الدهون والسكر الأقل المتوفرة. يجب أيضًا أن تحاول البقوليات والفاصوليا وكذلك الأنواع الأخرى من البروتينات.
الجبن أيضا الزيوت غير المشبعة وكذلك ينتشر. هذه تحتاج إلى أن تستهلك في أجزاء صغيرة. شرب الكثير من السوائل مهم جدا أيضا. تأكد من حصولك على 6-8 أكواب من الماء يوميًا. تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون. إذا كان عليك أن تأخذ هذه ، فافعل ذلك باعتدال.
هناك العديد من الأشياء التي تنطبق على النباتيين وهي مناسبة لجميع الأصول العرقية ذات الطول والوزن الصحي. هناك وجبات مثالية أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يجب ألا يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين الحمية الغذائية لأن لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات.
عندما تقوم بالتخطيط السليم وإذا كنت تفهم حقًا ما الذي يشكل نظامًا غذائيًا صحيًا ثم توازنه ، فستتمكن من إعطاء الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا لم يتم التخطيط لنظامك الغذائي بشكل جيد ، فلن تحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فهناك حاجة إلى التمسك بحمية نباتية لضمان حصولك على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الطفل للنمو بأكثر الطرق صحية. إذا قررت أيضًا أن تربي طفلك نباتيًا ، فتأكد من حصوله على مجموعة واسعة من الأطعمة للحصول على الفيتامينات والطاقة اللازمة لنموه.
نحن بحاجة إلى الكالسيوم لتطوير الأسنان والعظام. مصدر الكالسيوم غير الخالي من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب. يجب على النباتيين الوصول إليه من مصادر أخرى. يمكن أن يحصل النبات على الكالسيوم من الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والتين والخوخ والزبيب. يمكنهم أيضًا الحصول عليها في الخبز والبقوليات وبذور السمسم والطحينة والتوفو المحتوي على الكالسيوم ومشروبات الشوفان غير المحلاة وما إلى ذلك.
هناك العديد من الطرق التي يستطيع النباتيون من خلالها المحافظة على قوتهم بالرغم من نظامهم الغذائي المحدود. يحتاجون إلى الحفاظ على الطاقة مرتفعة مع الابتعاد في الوقت نفسه عن المنتجات الحيوانية. اليوم يمكنك شراء مسحوق بروتين نباتي وغيرها من المنتجات الغذائية للحصول على الاحتياجات الغذائية اليومية.
النظام الغذائي النباتي يتكون من النباتات فقط. هناك الفواكه والمكسرات والحبوب والخضروات. جميع الأطعمة التي تأتي من النباتات مؤهلة. النباتيون لا يأكلون الحيوانات أو المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان. بصفتك نباتيًا ، هناك حاجة للحفاظ على نظام غذائي صحي لضمان حصول جسمك على كل ما يحتاج إليه. عند تناول نظام غذائي متنوع ، فأنت ملزم بالحصول على جميع الأشياء اللازمة.
اتباع نظام غذائي صحي
للتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، تأكد من أنك تأكل حوالي خمس أجزاء كل يوم. تشمل مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه على أساس يومي. يجب أن تستند وجباتك أيضًا إلى المعكرونة والأرز والخبز والبطاطس وجميع أنواع الكربوهيدرات النشوية. الحبوب الكاملة هي أيضا خيار كبير.
نظرًا لأن النباتيين لا يتناولون منتجات الألبان ، يجب عليك التأكد من أن لديك بعض بدائل الألبان مثل الزبادي ومشروبات الصويا. تأكد من اختيارك خيارات الدهون والسكر الأقل المتوفرة. يجب أيضًا أن تحاول البقوليات والفاصوليا وكذلك الأنواع الأخرى من البروتينات.
الجبن أيضا الزيوت غير المشبعة وكذلك ينتشر. هذه تحتاج إلى أن تستهلك في أجزاء صغيرة. شرب الكثير من السوائل مهم جدا أيضا. تأكد من حصولك على 6-8 أكواب من الماء يوميًا. تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون. إذا كان عليك أن تأخذ هذه ، فافعل ذلك باعتدال.
هناك العديد من الأشياء التي تنطبق على النباتيين وهي مناسبة لجميع الأصول العرقية ذات الطول والوزن الصحي. هناك وجبات مثالية أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يجب ألا يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين الحمية الغذائية لأن لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات.
العناصر الغذائية الصحيحة
عندما تقوم بالتخطيط السليم وإذا كنت تفهم حقًا ما الذي يشكل نظامًا غذائيًا صحيًا ثم توازنه ، فستتمكن من إعطاء الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا لم يتم التخطيط لنظامك الغذائي بشكل جيد ، فلن تحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم.
الحوامل والرضاعة الطبيعية
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فهناك حاجة إلى التمسك بحمية نباتية لضمان حصولك على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الطفل للنمو بأكثر الطرق صحية. إذا قررت أيضًا أن تربي طفلك نباتيًا ، فتأكد من حصوله على مجموعة واسعة من الأطعمة للحصول على الفيتامينات والطاقة اللازمة لنموه.
الكالسيوم وفيتامين د
نحن بحاجة إلى الكالسيوم لتطوير الأسنان والعظام. مصدر الكالسيوم غير الخالي من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب. يجب على النباتيين الوصول إليه من مصادر أخرى. يمكن أن يحصل النبات على الكالسيوم من الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والتين والخوخ والزبيب. يمكنهم أيضًا الحصول عليها في الخبز والبقوليات وبذور السمسم والطحينة والتوفو المحتوي على الكالسيوم ومشروبات الشوفان غير المحلاة وما إلى ذلك.
هناك العديد من الطرق التي يستطيع النباتيون من خلالها المحافظة على قوتهم بالرغم من نظامهم الغذائي المحدود. يحتاجون إلى الحفاظ على الطاقة مرتفعة مع الابتعاد في الوقت نفسه عن المنتجات الحيوانية. اليوم يمكنك شراء مسحوق بروتين نباتي وغيرها من المنتجات الغذائية للحصول على الاحتياجات الغذائية اليومية.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق