آلام الجوع وكيفية التعامل معها

                                                  آلام الجوع وكيفية التعامل معها 
                                               

  من خلال التغذية التي نحصل عليها ، يعتاد الجسم على مستوى معين من الطاقة. عندما نتبع نظام غذائي ، فإننا نميل إلى تناول القليل من الطعام. الآن الاستراتيجية من المرجح أن تأتي بنتائج عكسية. بمرور الوقت ، يرسل الجسم إشارات مجاعة إلى الدماغ. واحد ثم يميل غارة الثلاجة في منتصف الليل. قد يكون هذا في بعض الأحيان غير صحي وقد يؤدي إلى إضافة بضعة أرطال حول الخصر. هل من الممكن التغلب على آلام الجوع هذه؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي تساعدك على إدارة آلام الجوع بشكل صحي.

من خلال التغذية التي نحصل عليها ، يعتاد الجسم على مستوى معين من الطاقة. عندما نتبع نظام غذائي ، فإننا نميل إلى تناول القليل من الطعام.
الآن الاستراتيجية من المرجح أن تأتي بنتائج عكسية. بمرور الوقت ، يرسل الجسم إشارات مجاعة إلى الدماغ. واحد ثم يميل غارة الثلاجة في منتصف الليل. قد يكون هذا في بعض الأحيان غير صحي وقد يؤدي إلى إضافة بضعة أرطال حول الخصر.
هل من الممكن التغلب على آلام الجوع هذه؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي تساعدك على إدارة آلام الجوع بشكل صحي.
1. الذهاب لاستراحة القلب
الإفطار يحدث ليكون أهم وجبة في اليوم. يوفر لك الطاقة في الوقت الذي تحتاج إليه أكثر. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فقد تجد نفسك في حالة تأهب في وقت لاحق من اليوم. وكقاعدة عامة ، وضعت آلام الجوع في آخر 12 إلى 24 ساعة من تناول الطعام الأخير. يعاني الشباب من آلام جوع أكثر حدة لأن من المحتمل أن يكون لديهم كتلة عضلية أكبر.

2. حافظ على نفسك مرطبًا خلال اليوم
يجب على المرء محاولة والتأكد من أن واحد يستهلك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في يوم واحد. هذا أمر مهم ، لأن الجسم قد يخلط أحيانا بالعطش مع آلام الجوع.
3. وجبة عالية في البهارات
إحدى طرق السيطرة على آلام الجوع هي التأكد من أن الدماغ يتلقى إشارة كاملة. إذا تأكدت من طهي وجبة مبهرة ، فإن الدماغ يتلقى الإشارة الكاملة بسهولة. لذلك ، يجب على المرء دائما التأكد من أن وجبة غنية في العبير حار. لنفسه ، يمكنك إضافة مسحوق الزنجبيل ، حريف ، الكركم أو الفلفل الحار إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
4. احتفظ بفحص السكر الذي تمارسه
إحدى الطرق للتأكد من أن تناول السكر قيد الفحص هو التأكد من عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من تلقاء نفسها ، بين الحين والآخر. عندما يتعين عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، تأكد من القيام بذلك كجزء من وجبة كاملة.  عند تناول شراب الذرة عالي الفركتوز ، يتم قطع الاتصال بين الجهاز الهضمي لدى الفرد ومركز الامتلاء في الدماغ.
شراب الذرة ، والعسل ، والمالتوز ، ومحليات الذرة ليست سوى بعض من بدائل السكر

.
5. الحصول على بعض التمارين العادية
عندما يمارس المرء بعض التمارين بانتظام ، فإنه يساعد على تنظيم الشهية والحفاظ على آلام الجوع تحت الفحص.
6. استراتيجية لتناول وجبات خفيفة!
إحدى طرق إدارة الجوع هي تقليل الإصابة بالوجع مع تناول الوجبات الخفيفة. واحدة من الطرق للقيام بذلك هي التأكد من أنك تستهلك بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية في يوم واحد. بعض من أفضل الخيارات في هذا الصدد هي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من المحتمل أن تشمل الوجبات التي يتم إجراؤها باستخدام هذه المتغيرات ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.

7. الأكل ببطء
إذا أكل المرء ببطء ، فإنه يؤدي إلى شعور أعلى بالامتلاء وقد يعمل على الحد من آلام الجوع.
8. لا تسعى الاهتمام الطبي إذا لزم الأمر
إذا شعرت بالجوع المستمر حتى بعد تناولك للوجبة ، فيجب عليك استشارة طبيبك في هذا الشأن. قد يكون سبب الألم بسبب اضطراب في الجهاز الهضمي. قد يتم تشخيص هذا وعلاجه فورًا.
أثناء قيامك ببناء الطبيعة القريبة ، تدرك أن الموارد الطبيعية هي التي تحجب مفتاح الصحة الأبدية والعافية.